Trong nhịp sống hối hả ngày nay, căng thẳng và stress là vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Tuy nhiên, bạn có biết rằng một số thực phẩm không chỉ ngon miệng mà còn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng? Hãy cùng khám phá TOP 8 thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả bạn không nên bỏ qua, những món ăn đơn giản nhưng đầy tác dụng giúp thư giãn tâm trí và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Trong xã hội hiện đại, căng thẳng và stress ngày càng trở thành vấn đề không thể tránh khỏi đối với nhiều người. Một trong những nguyên nhân chính là nhịp sống nhanh và áp lực công việc ngày càng gia tăng. Các yêu cầu về hiệu suất làm việc cao, những kỳ vọng về thành công cá nhân và sự cạnh tranh khốc liệt đã tạo ra những áp lực lớn lên tâm lý của mọi người.
Căng thẳng và stress trở thành vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại do nhiều yếu tố tác động
Bên cạnh đó, sự phát triển của công nghệ và thông tin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng căng thẳng. Việc phải liên tục kết nối với công việc qua điện thoại, email và các ứng dụng trực tuyến khiến người ta không có đủ thời gian thư giãn và nghỉ ngơi. Áp lực này càng trở nên nặng nề hơn khi người ta cảm thấy luôn phải duy trì một “lối sống thành công” mà xã hội yêu cầu.
Ngoài ra, thói quen sống thiếu lành mạnh như thiếu ngủ, chế độ ăn uống không khoa học, ít vận động cũng làm tăng mức độ căng thẳng. Khi cơ thể không được chăm sóc đúng cách, các phản ứng căng thẳng dễ dàng gia tăng và kéo dài, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
>> Xem thêm: Tỷ lệ trầm cảm ở người trẻ ở Việt Nam tăng nhanh: Nguyên nhân từ đâu?
Thực phẩm không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc và giảm bớt căng thẳng. Một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm giàu dưỡng chất có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn.
Khi chúng ta đối mặt với stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol, một trong những yếu tố chính góp phần vào cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, một số thực phẩm có khả năng điều chỉnh mức độ cortisol và kích thích sản xuất các hormone vui vẻ như serotonin và endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và làm dịu hệ thần kinh.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng cảm xúc và giảm căng thẳng
Ví dụ, các thực phẩm giàu magie như hạt dẻ, omega-3 trong cá hồi, hoặc các loại vitamin B từ rau xanh đều có tác dụng làm giảm căng thẳng. Các chất chống oxy hóa từ trái cây tươi và sô-cô-la đen không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm lo âu và căng thẳng hiệu quả.
Thực phẩm còn giúp duy trì sự ổn định trong mức đường huyết, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc và giữ cho cơ thể không rơi vào trạng thái căng thẳng. Những thực phẩm như yến mạch và quả bơ cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp ổn định năng lượng và hỗ trợ tâm lý trong suốt cả ngày.
Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm mì ống, bánh mì, gạo lứt và yến mạch, là những thực phẩm không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Những thực phẩm này cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định trong suốt cả ngày và đặc biệt có tác dụng tích cực đối với hệ thần kinh.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt
Mì ống và bánh mì nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp kích thích não bộ sản xuất serotonin, một hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Việc duy trì mức serotonin ổn định trong cơ thể giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và tạo ra cảm giác thư giãn. Hơn nữa, ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số glycemic thấp, giúp duy trì mức đường huyết ổn định, từ đó giảm sự dao động trong cảm xúc và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.
Mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch: Thực phẩm giảm stress hiệu quả
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt được ưa chuộng nhờ vào khả năng giảm căng thẳng hiệu quả. Được chế biến dễ dàng thành các món ăn như cháo, cơm hoặc trộn sữa chua, yến mạch không chỉ cung cấp nguồn năng lượng lâu dài mà còn hỗ trợ cân bằng tâm trạng nhờ vào hàm lượng magie và vitamin B dồi dào. Magie là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, trong khi vitamin B lại giúp cải thiện chức năng thần kinh và giảm mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái cho cơ thể.
Yến mạch: Thực phẩm giảm stress hiệu quả
Gạo lứt: Ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin B
Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt khác có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nó chứa một lượng lớn vitamin B, đặc biệt là vitamin B1, B3 và B6, giúp hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe tim mạch và đặc biệt là làm tăng cường sức khỏe của não bộ. Vitamin B cũng được biết đến với khả năng giảm stress, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa sự lo âu. Bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
Gạo lứt
Các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo ngọt hay nước ngọt thường không được khuyến khích trong chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường hay các bệnh lý tim mạch. Tuy nhiên, trong những tình huống căng thẳng, các thực phẩm này lại có thể giúp làm dịu cảm giác lo âu, bởi vì đường bột giúp cơ thể nhanh chóng sản sinh serotonin, hormone làm cải thiện tâm trạng.
Chất đường bột
Dù vậy, bạn cần lưu ý rằng đường bột là loại carbohydrate đơn giản, dễ dàng làm tăng mức đường huyết. Mặc dù hiệu quả giảm stress có thể xuất hiện ngay lập tức, nhưng nó không bền lâu. Vì thế, bạn nên tiêu thụ các thực phẩm chứa đường bột một cách vừa phải để giảm căng thẳng tức thời, nhưng tránh lạm dụng, vì việc này có thể gây ra thói quen không tốt và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lâu dài.
Trái cây
Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và các hoạt chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.
Cam: Giải pháp tự nhiên giúp kiềm chế căng thẳng
Cam
Cam là một trong những trái cây nổi bật với hàm lượng vitamin C dồi dào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có khả năng giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Việc bổ sung cam vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cơ thể giảm bớt cảm giác căng thẳng, đồng thời hỗ trợ cơ thể đối phó với các tình huống căng thẳng, đặc biệt đối với những người có huyết áp cao. Vitamin C trong cam giúp ổn định lại huyết áp và làm giảm sự gia tăng của cortisol, giúp cơ thể trở nên thư giãn hơn.
Việt quất: Thực phẩm chống căng thẳng và mất ngủ
Việt quất không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần. Với sự kết hợp của vitamin A, C, E, K, cùng các khoáng chất và chất xơ, việt quất giúp giảm căng thẳng, chống viêm và cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, hoạt chất flavonoid trong việt quất có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự tổn thương, từ đó giảm bớt lo âu và căng thẳng. Thêm việt quất vào chế độ ăn cùng với sữa chua sẽ không chỉ làm tăng cường lượng chất xơ cho cơ thể mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh cân nặng và mang lại tâm trạng tốt hơn.
Việt quất: Thực phẩm chống căng thẳng và mất ngủ
Bơ: Quả thực phẩm giàu kali giúp giảm căng thẳng
Bơ là một nguồn thực phẩm giàu kali, một khoáng chất quan trọng giúp giảm huyết áp và làm thư giãn hệ thần kinh. Kali có tác dụng ổn định mức huyết áp, từ đó giảm bớt tình trạng căng thẳng do huyết áp cao. Tuy nhiên, bơ cũng chứa một lượng chất béo khá lớn, vì vậy cần tiêu thụ với lượng vừa phải để tránh gây tăng cân. Thêm bơ vào các bữa ăn như salad hoặc sinh tố có thể giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tình trạng căng thẳng mà không lo tăng cân quá mức.
Bơ là một nguồn thực phẩm giàu kali
Rau củ không chỉ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tinh thần. Một số loại rau và củ có thể giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và ổn định tâm trạng nhờ vào các dưỡng chất thiết yếu như magie, vitamin C, và chất xơ.
Các loại rau củ
Rau xanh đậm: Nguồn cung cấp magie giúp giảm căng thẳng
Khi thiếu magie, cơ thể dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau đầu và căng thẳng. Vì vậy, bổ sung các loại rau xanh đậm vào chế độ ăn là một cách hiệu quả để giảm stress. Các loại rau như rau chân vịt và bông cải xanh rất giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa vitamin C, folate và sulforaphane, những chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ cơ thể giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình tĩnh.
Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau dền chứa hàm lượng magie dồi dào
Bạn có thể chế biến các loại rau này theo nhiều cách khác nhau như ép nước rau chân vịt, nấu canh, hấp hoặc xào bông cải xanh. Tuy nhiên, để bảo vệ tối đa hàm lượng dinh dưỡng, bạn nên nấu chúng vừa chín, tránh làm mất đi các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Khoai lang: Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm stress hiệu quả
Khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời không chỉ vì hàm lượng chất xơ cao mà còn chứa beta carotene, một chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm stress. Khoai lang còn giúp cơ thể sản sinh serotonin, hormone hạnh phúc, từ đó cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt, khoai lang có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây căng thẳng và mệt mỏi.
Khoai lang
Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn nên ăn vào buổi trưa để hấp thu lượng canxi có trong thực phẩm này một cách hiệu quả. Các cách chế biến khoai lang như luộc hoặc hấp sẽ giữ nguyên được dưỡng chất, mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể trong việc giảm căng thẳng.
Cá béo là một trong những thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhờ vào hàm lượng omega-3 và vitamin D cao. Những dưỡng chất này không chỉ giúp giảm bớt sự lo âu mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung các loại cá béo vào chế độ ăn sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và duy trì tinh thần ổn định.
Cách chế biến các món ăn từ cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích rất giàu omega-3
Bạn có thể chế biến cá béo theo nhiều cách khác nhau để làm phong phú thực đơn hàng ngày, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Các món ăn từ cá béo như áp chảo, hấp, hoặc làm ruốc cá đều là những lựa chọn tuyệt vời. Khi chế biến, bạn lưu ý không nên chiên cá quá lâu để giữ nguyên hàm lượng dưỡng chất, giúp cơ thể hấp thu tốt nhất omega-3 và vitamin D từ cá.
Omega-3: Ngăn chặn hormone căng thẳng
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, và cá trích đều là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Omega-3 có tác dụng chống viêm và giúp giảm sự gia tăng của các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol. Khi mức độ cortisol trong cơ thể tăng cao, nó có thể gây ra cảm giác lo âu, trầm cảm, và mệt mỏi. Việc bổ sung omega-3 từ các loại cá béo giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực này, đồng thời duy trì một tinh thần thoải mái và ổn định.
Vitamin D: Tác dụng cải thiện tâm trạng
Ngoài omega-3, các loại cá béo còn chứa lượng vitamin D cao, một dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng căng thẳng. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hormone trong cơ thể và có tác dụng thư giãn, giúp giảm các dấu hiệu của căng thẳng và trầm cảm. Vì vậy, bổ sung cá béo vào chế độ ăn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tâm lý và duy trì sự tỉnh táo.
Các loại trà
Trà là một trong những thức uống quen thuộc có khả năng giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Những loại trà như trà xanh, trà đen, trà bạc hà hay trà hoa cúc đều chứa các hợp chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn và bình tĩnh.
Trà đen: Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Trà đen chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng giảm mức độ hormone cortisol – hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy, uống trà đen thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác thư giãn và làm dịu thần kinh, từ đó giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo âu.
Trà xanh: Giúp thư giãn và giảm mệt mỏi
Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm mệt mỏi và mang lại cảm giác dễ chịu. Nhờ vào hàm lượng cao các chất chống oxy hóa và catechins, trà xanh giúp cơ thể giảm căng thẳng và thư giãn hơn sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, trà xanh còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể nhờ vào khả năng cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Trà bạc hà và trà hoa cúc: Lựa chọn bổ sung tuyệt vời
Nếu bạn muốn thử một lựa chọn khác ngoài trà xanh và trà đen, trà bạc hà và trà hoa cúc cũng là những thực phẩm hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả. Trà bạc hà có tác dụng làm dịu cơn đau đầu, giảm mệt mỏi, trong khi trà hoa cúc lại giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu và tạo cảm giác thư giãn nhẹ nhàng.
Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng
Các loại hạt là một trong những thực phẩm tuyệt vời không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các loại hạt như hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân, quả óc chó,… chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ cơ thể trước những tác động tiêu cực của căng thẳng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.
Chất béo lành mạnh: Giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch
Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh (omega-3, omega-6) giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất béo này cũng hỗ trợ quá trình sản xuất hormone hạnh phúc như serotonin, giúp giảm cảm giác lo âu, mệt mỏi và căng thẳng. Nhờ vào những chất béo lành mạnh này, các loại hạt trở thành một lựa chọn tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe tim mạch trong khi vẫn giữ cho tinh thần thư giãn, dễ chịu.
Vitamin B và Vitamin E: Bảo vệ cơ thể trước căng thẳng
Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp vitamin nhóm B và vitamin E, hai dưỡng chất quan trọng trong việc bảo vệ hệ thần kinh, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Vitamin B, đặc biệt là B6, giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh và điều chỉnh các hormone căng thẳng, trong khi vitamin E với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm thiểu tác hại của stress lên cơ thể. Những vitamin này hỗ trợ duy trì tâm trạng ổn định, giúp bạn cảm thấy thư giãn và ít căng thẳng hơn trong những lúc khó khăn.
Mặc dù các loại hạt mang lại nhiều lợi ích, nhưng chúng cũng rất giàu calo và có thể khiến bạn dễ dàng tăng cân nếu ăn quá nhiều. Vì vậy, để tận dụng tối đa lợi ích mà không lo tăng cân, bạn nên ăn khoảng 1⁄4 chén hạt mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cơ thể nhận đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết mà không gây dư thừa.
Sữa, socola và một số thức ăn nhẹ giúp giảm stress
Căng thẳng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và lo âu, nhưng một số thực phẩm nhẹ như sữa, socola và các món ăn vặt khác có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Sữa ấm: Giảm lo âu và giúp ngủ ngon
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, một hormone giúp điều chỉnh tâm trạng và tạo cảm giác dễ chịu. Canxi trong sữa giúp làm giảm lo âu và cải thiện tâm trạng, đặc biệt hữu ích trong việc giảm các triệu chứng liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Sữa ít béo và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như canxi, kẽm, và vitamin B, những thành phần có tác dụng bảo vệ cơ thể trước tác động của stress, hỗ trợ cải thiện hệ thần kinh và cân bằng cảm xúc.
Socola: Kích thích sản sinh hormone hạnh phúc
Socola, đặc biệt là socola đen với hàm lượng cacao cao, là một món ăn nhẹ tuyệt vời giúp giảm căng thẳng. Socola giúp kích thích cơ thể sản sinh anandamide, một chất hóa học giúp giảm lo âu và tạo cảm giác thư giãn, đồng thời làm giảm bực bội và căng thẳng. Tuy nhiên, để không ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp, bạn nên chọn socola đen thay vì socola sữa, đồng thời kiểm soát lượng tiêu thụ để tránh tăng cân.
Dù sữa và socola mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm căng thẳng, bạn nên nhớ rằng lượng tiêu thụ vừa phải là điều quan trọng. Không nên ăn quá nhiều thức ăn nhẹ, đặc biệt là vào buổi tối, để tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, và cá béo là những thực phẩm giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm này không chỉ giúp làm giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Hãy thử đa dạng các cách chế biến để tăng thêm hương vị cho các bữa ăn và duy trì một lối sống lành mạnh.
Nếu bạn gặp phải tình trạng căng thẳng kéo dài hoặc có những vấn đề về sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ với Phòng khám Đức Tâm An để được tư vấn và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nguồn: Tổng hợp
Lo âu là phản ứng tự nhiên của con người trước căng thẳng, nhưng khi nỗi lo kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu. Vậy làm thế nào để phân biệt lo âu bình thường và rối loạn lo âu? Hiểu rõ sự […]
Trầm cảm là một rối loạn tâm lý phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Mặc dù việc điều trị trầm cảm thường cần sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc, chế độ ăn uống là một yếu tố không thể bỏ qua trong quá trình phục hồi. […]
Những bức tranh đánh lừa thị giác luôn khiến chúng ta không khỏi ngỡ ngàng—thoạt nhìn thấy một hình ảnh, nhưng quan sát kỹ lại nhận ra điều hoàn toàn khác. Tuy nhiên, bạn có biết rằng ảo ảnh thị giác không chỉ là trò đánh lừa đơn thuần mà thực chất dựa trên cơ […]
Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng, nhưng khi cảm giác này kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc và cuộc sống, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu. Vậy khi nào nên gặp bác sĩ chuyên khoa về rối loạn lo âu? […]
