Stress có thể được định nghĩa là trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng tinh thần do một tình huống khó khăn gây ra. Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của con người, thúc đẩy chúng ta giải quyết những thách thức và mối đe dọa trong cuộc sống.
Mọi người đều trải qua stress ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách chúng ta phản ứng với stress sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. “Stress” nghĩa là cảm thấy rắc rối hoặc bị đe dọa bởi cuộc sống.
Stress ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống (Nguồn: Sưu tầm)
Stress ảnh hưởng đến cả tâm lý và cơ thể. Một chút stress là tốt và có thể giúp chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày. Quá nhiều stress có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Học cách đối phó với căng thẳng có thể giúp chúng ta bớt cảm thấy choáng ngợp hơn và hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Mọi người đều phản ứng với stress giống nhau không? Không, mọi người phản ứng khác nhau trước những tình huống stress. Phương pháp đối phó và các triệu chứng do stress khác nhau ở mỗi người.
– Bạo lực gia đình, tranh cãi vợ chồng, mâu thuẫn giữa các thành viên trong gia đình…
– Ốm đau
– Thất học
– Buộc phải rời bỏ nơi đang sinh sống
– Khó khăn về kinh tế trong gia đình
– Bạo lực trong cộng đồng nơi mình sinh sống
– Tương lai bấp bênh
– Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yếu tố giải phóng glucocorticoid đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra phản ứng stress hoặc điều chỉnh các hệ thống phản ứng stress khác.
Stress ảnh hưởng đến cả tâm trí và cơ thể. Một chút stress là tốt và có thể giúp chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày. Quá nhiều stress có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Học cách đối phó với stress có thể giúp chúng ta bớt cảm thấy choáng ngợp hơn trong việc hỗ trợ sức khỏe tâm thần và thể chất của chúng ta.
Ai cũng sẽ có lúc cảm thấy căng thẳng. Một chút căng thẳng không phải là vấn đề.
Nhưng stress cao độ hoặc kéo dài thường ảnh hưởng đến cơ thể. Gồm những dấu hiệu sau:
– Đau đầu, đau vai, đau lưng, đau bụng…
– Không cảm thấy đói, cổ họng như nghẹn tắc, cảm giác nặng ngực, căng cơ..
– Khi bị căng thẳng, nhiều người … không thể tập trung, dễ nổi giận, không thể ngồi yên, khó ngủ, cảm thấy buồn hoặc tội lỗi, lo lắng , khóc lóc, cảm thấy rất mệt…
– Nhiều người trong chúng ta sẽ dằn vặt về những điều xấu trong quá khứ hoặc lo sợ về những điều xấu trong tương lai.
Có ba loại Stress chính: cấp tính, cấp tính từng đợt và mạn tính.
– Stress cấp tính: là stress ngắn hạn đến và đi nhanh chóng. Nó có thể tích cực hoặc tiêu cực. Mọi người đều có lúc phải trải qua stress cấp tính.
– Stress cấp tính theo từng giai đoạn: là khi bạn thường xuyên gặp phải stress cấp tính. Với loại stress này, bạn sẽ không bao giờ có được thời gian cần thiết để trở lại trạng thái bình tĩnh, thư thái. stress từng đợt thường ảnh hưởng đến những người làm việc trong một số ngành nghề nhất định.
– Stress mạn tính: là Stress kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Bạn có thể gặp stress mạn tính do những rắc rối trong hôn nhân, các vấn đề trong công việc hoặc vấn đề tài chính. Điều quan trọng là tìm cách kiểm soát stress mạn tính vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Stress có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe (Nguồn: Sưu tầm)
Stress mạn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài ảnh hưởng đến:
– Hệ thống miễn dịch (như viêm khớp, đau cơ xơ hóa và bệnh vẩy nến).
– Hệ thống tiêu hóa (như tăng hoặc giảm cân, loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích).
– Hệ tim mạch (như tăng huyết áp và tim đập nhanh, tăng cung lượng tim).
– Hệ thống sinh sản (như nhiễm trùng, hội chứng buồng trứng đa nang và vô sinh).
– Stress cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tâm thần cao hơn như trầm cảm hoặc lo âu. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trầm trọng hoặc đang nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân, hãy gọi điện hoặc liên hệ với người thân để giúp bạn đi khám bệnh và tư vấn sức khỏe bởi các bác sỹ chuyên khoa tâm thần.
Như vậy, ảnh hưởng đến các vấn đề trên thì cần phải được điều trị tích cực khi có các biểu hiện triệu chứng.
Tự mình rèn luyện bản thân với những tiêu chí đó là: Yêu thương; Thông thái; Chăm chỉ; Tận tâm; Kiên trì; Có trách nhiệm; Bình tĩnh; Chu đáo; Bảo vệ; Can đảm. Bởi vì, Trong các tình huống stress, những suy nghĩ và cảm giác khó khăn sẽ đè nặng lên chúng ta và chúng ta bị kéo ra xa các giá trị của chính mình.
Vậy chúng ta có thể làm gì?
+ Đầu tiên bạn học cách tập trung, kết nối giao lưu và chú ý tốt hơn.
+ Hãy để ý đến những suy nghĩ và cảm giác khó khăn mà mình đang gặp phải; gọi tên những suy nghĩ và cảm giác (một cách âm thầm); tập trung lại vào điều bạn đang làm. Và hãy nhớ rằng có những suy nghĩ và cảm giác khó khăn là điều hiển nhiên khi chúng ta bị stress.
+ Chọn một mối quan hệ quan trọng; bạn hãy chọn một người bạn quan tâm nhiều, người mà bạn gặp thường xuyên.
+ Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta lại không tích cực với chính mình khi chúng ta đang ở trong hoàn cảnh khó khăn. Suy nghĩ đó là điều tự nhiên và có thể thường xảy ra; điều đó là bình thường. Nhưng sẽ không ích gì khi bị các suy nghĩ không không tích cực ấy đeo bám, chúng ta sẽ bị đẩy xa khỏi các giá trị của bản thân. Bạn hãy nhớ: như mọi giá trị, Sự tử tế luôn đi theo hai chiều. Tôi vẫn có thể chăm sóc bản thân và người khác.
+ Luyện tập thư giãn là một phương pháp tốt giúp bạn giải tỏa stress!
Khi bị stress, cơ thể phản ứng theo nhiều cách khác nhau (Nguồn: Sưu tầm)
– Hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể bạn kiểm soát nhịp tim, nhịp thở, thay đổi thị lực … Phản ứng căng thẳng sẽ là “phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy”
– Khi bạn bị stress kéo dài (mạn tính), việc tiếp tục kích hoạt phản ứng stress sẽ khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi. Bạn có thể phát triển các triệu chứng stress về thể chất, tâm lý hoặc hành vi.
– Các triệu chứng thể chất của stress có thể bao gồm:
– Một số nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ có nhiều khả năng bị stress hơn nam giới.
– Nghiên cứu ở Slovenia, phụ nữ có việc làm, độ tuổi 40-49, có trình độ học vấn ít nhất là đại học được xác định là nhóm dân số lớn nhất có nguy cơ rất cao về stress thường xuyên và khó khăn trong việc đối phó với những cảm giác này, đòi hỏi cần có các biện pháp y tế công và cần được chăm sóc trong nhóm này.
– Nếu bạn gặp khó khăn khi đi làm hoặc có những thay đổi trong thói quen ngủ hoặc cảm giác thèm ăn, đây là một số dấu hiệu cho thấy mức độ stress của bạn có thể nằm ngoài tầm kiểm soát
– Một ngày căng thẳng ở nơi làm việc hoặc một bài tập căng thẳng ở trường có thể là một loại stress mà bạn có thể loại bỏ, nhưng nếu stress còn hơn thế nữa thì có nhiều cách để bạn cảm thấy tốt hơn.
Bác sĩ có thể giúp bạn các biện pháp khắc phục kiểm soát stress, tư vấn hoặc dùng thuốc giảm lo âu. Bằng cách làm việc cùng nhau như một nhóm với bác sĩ của bạn, bạn sẽ dần dần trở nên khỏe mạnh hơn.
– Luyện tập thư giãn là một phương pháp tốt giúp bạn giải tỏa stress!
– Liệu pháp nói chuyện: Nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn tìm cách đối phó với stress và phương pháp đó có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.
– Các liệu pháp bổ sung và thay thế: Bạn có thể thấy một số liệu pháp bổ sung và thay thế hữu ích trong việc điều trị các dấu hiệu và triệu chứng stress.
Điều này có thể bao gồm: Châm cứu; Liệu pháp hương thơm; Một số phương thuốc thảo dược; Liệu pháp thôi miên; Tập Yoga; Bạn có thể tự mình thử một trong số liệu pháp này.
Trong cuộc sống, bạn không thể tránh khỏi stress. Nhưng bạn có thể ngăn tác động đó trở nên trầm trọng bằng cách thực hành một số chiến lược giảm stress hàng ngày:
– Dự phòng stress bắt đầu bằng việc tự chăm sóc bạn khỏe mạnh về thể chất.
– Hãy thử thực hiện một số hình thức hoạt động thể chất khi bạn cảm thấy các triệu chứng stress đang xuất hiện. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể cải thiện tình trạng của bạn.
Luyện tập thư giãn mỗi tuần (Nguồn: Sưu tầm)
– Vào cuối mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đã hoàn thành, chứ không phải những gì bạn chưa làm được.
– Đặt mục tiêu cho ngày, tuần và tháng của bạn. Giảm bớt khối lượng công việc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn các nhiệm vụ hiện tại và lâu dài.
– Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những lo lắng của bạn.
– Luyện tập thư giãn là một phương pháp tốt giúp bạn giải tỏa stress!
Mắt; Tai; Miệng; Mũi; Cơ thể (tay)
XEM; NGHE; NẾM; NGỬI; SỜ
Đó là những cơ quan giác quan thường xuyên tiếp nhận các tác động từ bên ngoài đến cuộc sống sinh hoạt của bạn. Các kích thích đo có thể là tích cực nhưng cũng có khi là tiêu cực, gây cho bạn bị stress.
– Việc cảm thấy stress trong những tình huống thử thách như phỏng vấn xin việc, thi cử ở trường, khối lượng công việc không thực tế, công việc không an toàn hoặc xung đột với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp là điều tự nhiên.
– Tiếp xúc với internet: Thế hệ ngày nay tiếp xúc nhiều hơn với nội dung bạo lực, hận thù, ghen tị và lạm dụng. Loại nội dung này ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc hồn nhiên của thế hệ trẻ.
– Quá tham vọng: Giới trẻ ngày nay quá tham vọng đến mức họ quên chia sẻ tình yêu thương với gia đình, bạn bè và người thân. Thay vào đó, họ đang tập trung nhiều hơn vào các gói lương, công ty lớn, vị trí lớn. Tham vọng chắc chắn là quan trọng nhưng trở nên quá tham vọng sẽ đưa bạn đến mức bạn sẽ có tất cả mọi thứ nhưng không phải là sự bình yên về tinh thần và sự hài lòng về cảm xúc.
– Nguyên nhân chính gây stress là suy nghĩ quá mức. Giới trẻ ngày nay suy nghĩ quá nhiều về các tình huống, các mối quan hệ, sự nghiệp và sức khỏe, cuối cùng dẫn đến rối loạn cảm xúc, đau đầu, mất ngủ và nhiều rối loạn khác. Không có sự bình an, Không có sự thỏa mãn ở đó.
– Đối với nhiều người, stress giảm dần theo thời gian khi tình hình được cải thiện hoặc khi họ học cách đối phó về mặt cảm xúc với tình huống đó.
– Stress có xu hướng lan rộng trong các sự kiện như khủng hoảng kinh tế lớn, dịch bệnh bùng phát, thiên tai, chiến tranh và bạo lực cộng đồng.
Stress có thể tự khỏi nếu bạn duy trì lối sống cân bằng (Nguồn: Sưu tầm)
– Hầu hết chúng ta vượt qua được stress tốt và tiếp tục học tập, làm việc bình thường.
– Nếu gặp khó khăn trong việc đối phó với stress, chúng ta nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy hoặc từ những người thân của chúng ta để trợ giúp.
Không có phương pháp điều trị cụ thể nào cho tình trạng stress. Nhưng có những phương pháp điều trị cho một số dấu hiệu và triệu chứng của stress. Những điều này có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát stress.
+ Thuốc ngủ hoặc thuốc an thần nhẹ nếu bạn khó ngủ
+ Thuốc chống trầm cảm, nếu bạn đang bị trầm cảm hoặc lo lắng cùng với stress
+ Thuốc để điều trị bất kỳ triệu chứng về thể chất nào của stress, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc tăng huyết áp….
Tài liệu tham khảo:
PHÒNG KHÁM TÂM LÝ – TÂM THẦN ĐỨC TÂM AN
Hotline: 091.630.3383
Fanpage Facebook: Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An
TikTok: bacsitamly.atd
Khi người thân bị trầm cảm, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn trong việc hiểu và hỗ trợ họ. Trầm cảm không chỉ là một căn bệnh tâm lý mà còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ và sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm sao để giúp người thân bị trầm […]
Stress là gì? Đâu là những dấu hiệu cho biết bạn đang bị stress? Stress có thể được định nghĩa là trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng tinh thần do một tình huống khó khăn gây ra. Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của con người, thúc đẩy chúng ta giải quyết […]
Nếu tuần vừa qua của bạn có phần buồn tẻ, hãy thử thêm chút vui nhộn với 10 câu chuyện cười được sưu tầm bởi Phòng khám Đức Tâm An dưới đây để làm dịu đi những căng thẳng và mang đến không khí thư giãn cho cuối tuần. Cùng cười và tận hưởng nhé! […]
Khi bạn duyệt qua các nền tảng mạng xã hội như YouTube, Instagram, hay Facebook, chắc hẳn đã không ít lần gặp phải những video được gợi ý “ngẫu nhiên” nhưng lại cực kỳ dễ khiến bạn xem mãi không thôi, không thể ngừng lại. Những video này thường thu hút một lượng lớn lượt […]
