Trong nhịp sống hiện đại, stress (căng thẳng) là tình trạng hầu như ai cũng gặp phải. Nếu kéo dài, stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe thể chất. Việc sớm nhận biết dấu hiệu stress sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh, tránh để căng thẳng trở thành bệnh lý. Bài viết này từ Phòng khám Đức Tâm An sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân, nhận diện 9 dấu hiệu thường gặp và cách xử lý hiệu quả.
Lý do gây stress đến từ cả yếu tố bên trong và bên ngoài (Nguồn: Sưu tầm)
Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực, thử thách hoặc thay đổi bất ngờ trong cuộc sống. Đây là một phản xạ sinh tồn giúp con người sẵn sàng đối phó với nguy hiểm. Tuy nhiên, trong đời sống hiện đại, stress chủ yếu đến từ áp lực tâm lý nhiều hơn là các mối đe dọa thực tế.
Một số nguyên nhân phổ biến gây stress:
Khi stress xuất hiện, cơ thể sản sinh hormone cortisol và adrenaline, làm tim đập nhanh, huyết áp tăng và cơ bắp căng cứng. Nếu tình trạng này lặp lại quá thường xuyên, cơ thể sẽ kiệt quệ, hệ miễn dịch suy yếu và dễ sinh bệnh.
Dưới đây là những biểu hiện thường gặp nhất khi cơ thể và tinh thần rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài:
1- Nhức mỏi và đau nhức
Đau nhức, mỏi người (Nguồn: Sưu tầm)
Căng cơ liên tục khiến vùng vai, cổ, lưng hoặc tay chân đau nhức. Một nghiên cứu trên Journal of Pain Research cho thấy có đến 50% người bị stress mạn tính trên 3 tháng than phiền đau vai gáy.
2- Đau ngực hoặc tim đập nhanh
Hormone stress làm tim đập mạnh, dồn dập, có thể gây cảm giác tức ngực. Dấu hiệu này dễ nhầm với bệnh tim mạch, nhưng nếu xuất phát từ stress thì cần được nhận diện sớm để tránh lo lắng quá mức.
3- Kiệt sức hoặc khó ngủ
Khó ngủ (Nguồn: Sưu tầm)
Khi hệ thần kinh giao cảm bị kích thích liên tục, bạn có thể mệt mỏi nhưng lại khó đi vào giấc ngủ, hay tỉnh giấc nửa đêm. Theo WHO, mất ngủ là triệu chứng thường thấy nhất liên quan đến stress.
4- Nhức đầu, chóng mặt hoặc run rẩy
Stress kéo dài có thể gây đau đầu căng thẳng, chóng mặt nhẹ, thậm chí run rẩy. Đây là cách cơ thể báo động rằng hệ thần kinh đã quá tải.
5- Tăng huyết áp
Biểu hiện tăng huyết áp (Nguồn: Sưu tầm)
Cortisol làm huyết áp tăng tạm thời, nhưng stress mạn tính có thể dẫn tới tăng huyết áp kéo dài. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cảnh báo đây là yếu tố nguy cơ tim mạch và đột quỵ.
6- Căng cơ hoặc nghiến chặt hàm
Nhiều người vô thức nghiến răng hoặc căng chặt hàm, đặc biệt vào ban đêm. Nghiên cứu trên Journal of Oral Rehabilitation chỉ ra tình trạng nghiến răng ban đêm tăng lên rõ rệt khi stress nặng.
7- Rối loạn tiêu hóa
Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, gây đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón. Khoảng 40% người mắc rối loạn tiêu hóa chức năng có biểu hiện stress rõ rệt.
8- Rắc rối trong quan hệ tình dục
Stress làm suy giảm ham muốn. Nam giới có thể gặp khó khăn trong cương dương, nữ giới có thể giảm hứng thú hoặc khô hạn. Nghiên cứu năm 2019 ghi nhận hơn 30% người trưởng thành thừa nhận stress là nguyên nhân gây rối loạn tình dục.
9- Hệ miễn dịch suy yếu
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm, cảm lạnh. Một nghiên cứu đăng trên Psychological Science cho thấy nguy cơ cảm cúm tăng 30% ở người bị stress mạn tính.
Nếu bạn hoặc người thân đã nhận thấy nhiều trong số 9 dấu hiệu kể trên, hãy chủ động thực hiện các bước sau để cân bằng lại tinh thần và sức khỏe:
1- Nhận diện và chấp nhận tình trạng
Điều đầu tiên là thừa nhận rằng mình đang bị stress. Đây không phải là biểu hiện của sự yếu đuối, mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực. Khi chấp nhận, bạn sẽ dễ dàng tìm giải pháp hỗ trợ.
2- Điều chỉnh lối sống
Ăn uống lành mạnh (Nguồn: Sưu tầm)
Xem thêm: Top 8 Thực Phẩm Giúp Giảm Stress Hiệu Quả Bạn Không Nên Bỏ Qua
3- Thư giãn tinh thần
4- Lập kế hoạch nghỉ ngơi để giảm áp lực
5- Chia sẻ và tìm sự hỗ trợ
Tìm đến sự hỗ trợ tìm kiếm từ bác sĩ (Nguồn: Sưu tầm)
6- Giữ kết nối lành mạnh
7- Theo dõi sức khỏe
Stress là điều mà bất kỳ ai cũng có thể trải qua, quan trọng là chúng ta biết lắng nghe cơ thể và tìm cách cân bằng lại. Nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu căng thẳng kéo dài, hãy cho bản thân thời gian nghỉ ngơi, chia sẻ với người tin cậy và đừng ngần ngại liên hệ với Phòng khám Đức Tâm An để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
Liên hệ tư vấn bởi Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An:
Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để được tư vấn và điều trị một cách toàn diện và khoa học!
Tài liệu tham khảo
Mất ngủ là hiện tượng sinh lý bình thường nếu chỉ xảy ra trong thời gian ngắn. Nhưng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài lặp đi lặp lại nhiều đêm, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất sống, đây có thể là dấu hiệu rối loạn giấc ngủ mạn tính cần được […]
Bạn đang trằn trọc hàng đêm, mệt mỏi vào buổi sáng và không muốn phụ thuộc vào thuốc ngủ? Tập yoga chữa mất ngủ đang trở thành một giải pháp được khuyến nghị rộng rãi nhờ tính tự nhiên, an toàn và bền vững. Bằng cách tác động lên hệ thần kinh, hormone và cảm […]
Mất ngủ hậu Covid đang trở thành một trong những vấn đề sức khỏe đáng chú ý sau đại dịch. Nhiều người dù đã khỏi bệnh nhưng vẫn phải đối mặt với giấc ngủ kém chất lượng, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là một biểu hiện điển […]
Người ta lầm tưởng rằng những người bị trầm cảm chỉ đơn giản là cảm thấy buồn, hoặc buồn phiền nên dễ dàng tự khỏi nếu suy nghĩ tích cực và lạc quan. Đây là quan niệm sai lầm, thực tế trầm cảm là một rối loạn tâm thần phức tạp mà nỗi buồn chỉ là một trong những biểu hiện của bệnh mà thôi.
