Trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không? Giải pháp điều trị và phòng ngừa tái phát

Nhiều người thường nghĩ rằng trầm cảm chỉ nguy hiểm khi ở mức độ nặng, còn trầm cảm nhẹ thì có thể tự vượt qua. Tuy nhiên, thực tế cho thấy ngay cả trầm cảm nhẹ cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không được nhận diện và can thiệp kịp thời. Những thay đổi nhỏ trong cảm xúc, giấc ngủ hay hành vi có thể là “tín hiệu ngầm” báo trước nguy cơ bệnh tiến triển nặng hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ mức độ nguy hiểm của trầm cảm nhẹ, đồng thời gợi ý các phương pháp điều trị hiệu quả và cách phòng ngừa tái phát để bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài.

Trầm cảm nhẹ là gì?

Thuật ngữ “trầm cảm nhẹ” không được định nghĩa rõ ràng như một chẩn đoán lâm sàng riêng biệt với các tiêu chí cụ thể mà là biểu hiện mức độ của rối loạn trầm cảm.

Trầm cảm nhẹ là một trạng thái mà các triệu chứng của tâm trạng chán nản (depressed mood) hoặc mất hứng thú, niềm vui (là tiêu chí cốt lõi của rối loạn trầm cảm điển hình) hiện diện nhưng ở mức độ ít nghiêm trọng hơn, ít thường xuyên hơn, và/hoặc gây ít suy giảm chức năng hơn so với các dạng trầm cảm vừa hoặc nặng. Rối loạn tập trung nhiều hơn vào rối loạn trầm cảm chính và các đặc điểm nghiêm trọng như “u sầu” (melancholic features), cho thấy đây là các dạng cần được chú ý lâm sàng hơn.

Trong giai đoạn trầm cảm nhẹ, người bệnh thường cảm thấy đau khổ bởi các triệu chứng và gặp khó khăn trong việc tiếp tục hoạt động ở một hoặc nhiều lĩnh vực (cá nhân, gia đình, xã hội, giáo dục, nghề nghiệp hoặc các lĩnh vực quan trọng khác).

Trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không?

“Trầm cảm nhẹ” sẽ nằm trên phổ của rối loạn trầm cảm, nhưng với biểu hiện ít ảnh hưởng đến cuộc sống và hoạt động hàng ngày hơn và có thể chưa đáp ứng đủ tiêu chí đầy đủ cho một chẩn đoán rối loạn trầm cảm điển hình nghiêm trọng.

Trầm cảm nhẹ có tự khỏi được không?

Không có tuyên bố trực tiếp nào khẳng định “trầm cảm nhẹ” có thể tự khỏi hay không. Tuy nhiên, có một số thông tin gián tiếp có thể giúp hiểu về khả năng tự phục hồi của các tình trạng tâm lý:

1. Phân loại mức độ nghiêm trọng: Nghiên cứu Midtown Manhattan năm 1954 đã phân loại rối loạn tâm thần theo mức độ nghiêm trọng là không có, nhẹ, vừa hoặc nặng. Điều này cho thấy “nhẹ” là một mức độ được công nhận, nhưng nghiên cứu không đi sâu vào việc các tình trạng nhẹ có tự khỏi không.

2. Vai trò của cơ chế phòng vệ thích nghi: Các cơ chế phòng vệ thích nghi hoặc trưởng thành (như lòng vị tha, thăng hoa, dự đoán và hài hước) giúp một người đối phó với căng thẳng trong cuộc sống. Những người sử dụng các cơ chế này ít có khả năng bị trầm cảm sau các sự kiện căng thẳng. Điều này cho thấy khả năng đối phó tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ tác động của căng thẳng, nhưng không trực tiếp nói về việc tự phục hồi khi trầm cảm đã xuất hiện.

3. Quan điểm về các rối loạn tâm thần: Các sách giáo trình về tâm thần học đã chuyển từ việc xem xét các “phản ứng tâm thần” với nguyên nhân tâm lý sang coi chúng là “các bệnh lý hoàn chỉnh” (full-fledged illnesses), với nguyên nhân và phương pháp điều trị chủ yếu mang tính sinh học. Quan điểm này ngụ ý rằng các tình trạng như trầm cảm thường đòi hỏi sự can thiệp, chứ không phải chỉ tự biến mất.

4. Các phương pháp điều trị được đề xuất: Có nhiều loại liệu pháp tâm lý (ví dụ: liệu pháp nhận thức, liệu pháp hành vi, liệu pháp giữa các cá nhân) và thuốc chống trầm cảm để điều trị các tình trạng trầm cảm. Việc có nhiều phương pháp điều trị nhấn mạnh tầm quan trọng của sự can thiệp y tế đối với trầm cảm. Một ví dụ về liệu pháp hành vi cho thấy bệnh nhân cần “học” để thay đổi hành vi và thay thế các kiểu tránh né, điều này cũng ngụ ý rằng sự can thiệp tích cực là cần thiết.

Như vậy, việc nhấn mạnh các phương pháp điều trị, vai trò của các cơ chế đối phó trong phòng ngừa và cách nhìn nhận bệnh trầm cảm như một “bệnh lý hoàn chỉnh” cho thấy rằng sự can thiệp chuyên nghiệp thường được khuyến nghị và có thể cần thiết để vượt qua tình trạng này một cách hiệu quả, ngay cả khi ở mức độ nhẹ.

>> Xem thêm: Các mức độ trầm cảm: Triệu chứng, phân loại và cách điều trị

Những ảnh hưởng của trầm cảm nhẹ đối với cuộc sống người bệnh

Các ảnh hưởng của trầm cảm nhẹ đối với cuộc sống người bệnh có thể được tóm tắt như sau:

– Hạn chế trong cuộc sống hàng ngày: Một số bệnh tâm thần, bao gồm cả các dạng nhẹ, “chỉ can thiệp một cách hạn chế vào cuộc sống hàng ngày”.

– Giấc ngủ: Trầm cảm có liên quan đến rối loạn giấc ngủ và thay đổi trong biểu đồ điện não đồ (EEG) khi ngủ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của não ở bệnh nhân trầm cảm.

– Ảnh hưởng đến chức năng tinh thần: Về suy nghĩ, tâm trạng và hành vi, dẫn đến các hoạt động sản xuất, các mối quan hệ thỏa mãn với người khác và khả năng thích ứng với thay đổi và đối phó với nghịch cảnh. Trầm cảm nhẹ có thể làm suy giảm một phần các chức năng này.

– Khả năng đối phó và làm việc: Sức khỏe tâm thần liên quan đến khả năng “đối phó với những căng thẳng bình thường trong cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng”. Trầm cảm nhẹ có thể làm giảm những khả năng này.

– Mức độ suy yếu: Một nghiên cứu cho thấy 81% những người từ 20 đến 59 tuổi có “các triệu chứng từ nhẹ đến nặng”, trong đó 23,4% bị suy yếu đáng kể. Điều này cho thấy rằng ngay cả các triệu chứng nhẹ của rối loạn tâm thần cũng có thể gây ra một mức độ suy yếu nhất định.

– Các triệu chứng chồng chéo với căng thẳng mãn tính: Các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng mãn tính, có thể tương tự như trầm cảm nhẹ, bao gồm: cáu kỉnh, mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung, suy nghĩ nhanh chóng và mất tổ chức, khó ngủ, vấn đề tiêu hóa, thay đổi khẩu vị, cảm thấy bất lực, cảm giác mất kiểm soát, lòng tự trọng thấp và căng thẳng.

Dấu hiệu và triệu chứng thường gặp của trầm cảm nhẹ

Các dấu hiệu và triệu chứng chung của trầm cảm, khi xuất hiện ở mức độ nhẹ hơn và ít ảnh hưởng đến chức năng hàng ngày, có thể bao gồm:

Tâm trạng và cảm xúc

• Tâm trạng u sầu hoặc buồn bã kéo dài, dễ xúc động hoặc dễ rơi nước mắt mà không có lý do rõ ràng.
• Cảm giác tuyệt vọng hoặc bi quan.
• Cảm giác tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực.
• Dễ cáu kỉnh, thất vọng hoặc bồn chồn; ở trẻ em và thanh thiếu niên, biểu hiện cáu gắt có thể phổ biến hơn là buồn bã.

Mất hứng thú và năng lượng

• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các sở thích và hoạt động mà trước đây yêu thích.
• Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc chậm chạp.

Rối loạn giấc ngủ

• Khó ngủ, thức dậy quá sớm vào buổi sáng hoặc ngủ quá nhiều.

Thay đổi khẩu vị và cân nặng

• Thay đổi cảm giác thèm ăn (ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường) hoặc thay đổi cân nặng không theo kế hoạch.

Vấn đề về nhận thức

• Khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định.

Triệu chứng cơ thể

• Đau nhức cơ thể, đau đầu, chuột rút hoặc các vấn đề về tiêu hóa mà không có nguyên nhân rõ ràng về mặt thể chất và không khỏi sau khi điều trị.
• Biểu hiện rối loạn thần kinh thực vật như đổ mồ hôi tay chân, tim đập nhanh, cảm giác hồi hộp hoặc căng thẳng liên tục.

Hành vi và xã hội

• Thờ ơ và ít giao tiếp, thu mình khỏi các hoạt động xã hội, tránh xa bạn bè hoặc gia đình.
• Bỏ bê bản thân (không quan tâm đến việc chăm sóc cơ thể).

Về mặt sinh lý, hệ thần kinh giao cảm được cho là đóng vai trò tích cực trong chứng trầm cảm nhẹ.

Nếu bạn hoặc người thân có những dấu hiệu này kéo dài hơn hai tuần và ảnh hưởng đến cuộc sống, nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá và tư vấn điều trị phù hợp

Nguyên nhân gây ra trầm cảm nhẹ

Trầm cảm nhẹ là một phần của giai đoạn trầm cảm. Các nguyên nhân gây ra trầm cảm nói chung, bao gồm cả trầm cảm nhẹ, rất phức tạp và thường là sự phối hợp của nhiều yếu tố

1. Yếu tố sinh học và thay đổi trong cơ thể

– Hoạt động của hệ thần kinh giao cảm: Hệ thần kinh giao cảm được cho là đóng vai trò tích cực trong chứng trầm cảm nhẹ. Khi có căng thẳng trong cơ thể hoặc trong môi trường gây phiền toái, hoạt động của hệ thần kinh giao cảm sẽ tăng lên, dẫn đến tình trạng trầm cảm.

– Mất cân bằng hóa học trong não: Sự mất cân bằng hóa học trong não bộ, đặc biệt là các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc, góp phần gây ra trầm cảm ở trẻ em và có thể ở mọi lứa tuổi.

– Thay đổi trong não bộ do căng thẳng: Căng thẳng và trầm cảm có thể làm tăng việc mất khối lượng chất xám. Trầm cảm càng nặng, mức độ mất chất xám càng cao. Trong tình huống căng thẳng mạn tính, việc giải phóng glucocorticoid quá mức có thể gây teo vùng đồi thị (hồi hải mã), làm kích hoạt mạn tính trục HPA (trục dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận) và tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm.

2. Yếu tố căng thẳng (Stress)

– Căng thẳng là nguyên nhân thúc đẩy: Stress là nguyên nhân chính thúc đẩy sự xuất hiện của trầm cảm, bao gồm cả những sang chấn tâm lý xã hội đời thường, tuy nhẹ nhưng kéo dài.

– Căng thẳng mạn tính: Stress kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng do các vấn đề trong hôn nhân, công việc, tài chính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu.

– Trải nghiệm căng thẳng và chấn thương tinh thần: Những trải nghiệm căng thẳng hoặc chấn thương tinh thần từ quá khứ cũng là yếu tố nguy cơ gây rối loạn lo âu và trầm cảm.

3. Yếu tố di truyền và tiền sử gia đình

Tiền sử gia đình: Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý khác có nguy cơ cao hơn mắc trầm cảm. Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển bất kỳ rối loạn lo âu hoặc trầm cảm nào.

4. Rối loạn giấc ngủ:

Mối liên hệ giữa mất ngủ và trầm cảm: Rối loạn giấc ngủ là triệu chứng thường gặp trong trầm cảm và cũng là yếu tố báo trước của trầm cảm tái phát. Người mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 10 lần so với người bình thường. Mất ngủ mạn tính có thể gây ra căng thẳng tinh thần quá mức, các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

5. Các vấn đề về sức khỏe thể chất

– Bệnh lý mãn tính: Tỷ lệ mắc trầm cảm tăng theo tuổi và thường đi kèm với các bệnh lý mãn tính như bệnh tim mạch, đau mạn tính, đái tháo đường và bệnh Parkinson.

– Các tình trạng bệnh lý khác: Đột quỵ hoặc ung thư cũng có liên quan đến nguy cơ mắc trầm cảm.

6. Yếu tố cá nhân và tâm lý xã hội

– Nhân cách: Rối loạn lo âu lan tỏa, một tình trạng thường đi kèm với trầm cảm, thường gặp hơn ở những người có nét tính cách hay lo lắng, chi ly, cẩn thận hoặc những người có nhân cách yếu.

– Môi trường gia đình: Môi trường gia đình căng thẳng, mâu thuẫn giữa cha mẹ, thiếu sự quan tâm, yêu thương là những yếu tố nguy cơ gây trầm cảm ở trẻ em.

– Áp lực và kỳ vọng: Áp lực học tập quá lớn, kỳ vọng cao từ cha mẹ hoặc nhà trường, sự so sánh với bạn bè, bị phê bình hoặc chỉ trích liên tục có thể khiến trẻ em căng thẳng, mất tự tin và dẫn đến lo âu, buồn chán.

– Cô lập xã hội và cô đơn: Sự cô lập xã hội và cảm giác cô đơn có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm cao hơn.

– Thiếu hỗ trợ xã hội: Đặc biệt trong trầm cảm sau sinh, thiếu sự hỗ trợ từ gia đình, đặc biệt là người chồng, là yếu tố quan trọng nhất gây ra bệnh.

– Lối sống: Thiếu tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, nghiện ngập và lạm dụng rượu cũng là những yếu tố nguy cơ.

– Tuổi dậy thì: Trẻ ở tuổi dậy thì có thể trải qua nhiều xung đột với bố mẹ do mong muốn độc lập, tính nổi loạn, sự hiểu biết và quan điểm mới, cũng như thay đổi cảm xúc, dễ nhạy cảm và tự ái khi bị so sánh hoặc góp ý quá nhiều.

Trầm cảm nhẹ thường có số lượng triệu chứng ít hơn và ảnh hưởng chưa nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ trên có thể góp phần vào sự phát triển của tình trạng này. Việc nhận biết sớm và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn là rất quan trọng để can thiệp kịp thời.

Giải pháp điều trị trầm cảm nhẹ

Để điều trị trầm cảm nhẹ, các chuyên gia thường không khuyến nghị sử dụng thuốc chống trầm cảm ngay lập tức. Thay vào đó, trọng tâm là các phương pháp tự chăm sóc bản thân và liệu pháp tâm lý. Mục tiêu điều trị bao gồm tìm hiểu nguyên nhân (nếu có), giảm và loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng, cũng như phòng ngừa tái phát.

Dưới đây là các giải pháp điều trị trầm cảm nhẹ thường được áp dụng:

1. Liệu pháp tâm lý (Psychotherapy)

Liệu pháp tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần, kiểm soát cảm xúc và phát triển tư duy tích cực. Nó có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức như trị liệu cá nhân, trị liệu nhóm hoặc trị liệu gia đình và có thể dùng độc lập hoặc kết hợp với thuốc. Các phương pháp phổ biến và hiệu quả cho trầm cảm bao gồm:

– Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Phương pháp này giúp người bệnh nhận diện và điều chỉnh những suy nghĩ, hành vi tiêu cực, thay thế chúng bằng những phản ứng tích cực và hợp lý hơn. CBT tập trung vào việc giải quyết các vấn đề hiện tại và được công nhận rộng rãi để điều trị trầm cảm, lo âu, rối loạn ăn uống và các rối loạn khác.

– Liệu pháp tương tác cá nhân (IPT): Là một liệu pháp ngắn hạn, IPT giúp người bệnh nhận thức nguyên nhân gốc rễ của vấn đề tinh thần, xử lý các cảm giác đau buồn, thay đổi vai trò xã hội hoặc công việc và giải quyết xung đột với người khác, từ đó cải thiện kỹ năng giao tiếp. IPT đặc biệt hiệu quả trong điều trị trầm cảm.

– Liệu pháp Chấp nhận & Cam kết (ACT): Đây là liệu pháp tâm lý chánh niệm, giúp khách hàng tập trung vào hiện tại và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc mà không phán xét. ACT đưa ra các giải pháp thay thế như hành vi chánh niệm, tập trung vào giá trị cốt lõi và cam kết hành động, giúp thay đổi thái độ và trạng thái cảm xúc.

– Liệu pháp tâm động học: Dựa trên ý tưởng hành vi và sức khỏe tinh thần bắt nguồn từ thời thơ ấu và trải nghiệm quá khứ, liệu pháp này giúp đưa cảm xúc vô thức vào ý thức, cải thiện nhận thức về bản thân và thay đổi các mô hình đã ăn sâu trong tâm trí.

– Liệu pháp thư giãn (Relaxation therapy): Là một phương pháp tốt giúp giải tỏa căng thẳng và được áp dụng trong điều trị rối loạn lo âu lan tỏa hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

2. Tự chăm sóc bản thân và thay đổi lối sống

Đối với trầm cảm nhẹ, việc tự chăm sóc bản thân và thay đổi lối sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

– Tập thể dục thường xuyên: Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có hiệu quả tương đương với liệu pháp tâm lý và thuốc chống trầm cảm đối với chứng trầm cảm và lo âu từ nhẹ đến trung bình. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, giảm hormone gây căng thẳng (cortisol và adrenaline), cải thiện giấc ngủ và nâng cao lòng tự trọng. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng.

– Luyện tập thư giãn và chánh niệm: Các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền chánh niệm, yoga, hoặc thái cực quyền có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc. Hít thở sâu kích thích dây thần kinh phế vị, làm giảm nhịp tim và mức hormone căng thẳng. Chánh niệm cải thiện khả năng thích ứng với căng thẳng của hệ thần kinh.

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng là điều cần thiết. Thói quen ngủ tốt bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giữ phòng ngủ yên tĩnh, thư giãn và mát mẻ, tắt thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ, tránh ăn quá nhiều, uống rượu và caffeine trước khi ngủ.

– Chế độ ăn uống cân bằng: Chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào sức khỏe đường ruột, có thể hỗ trợ chức năng hệ thần kinh thực vật bằng cách cải thiện trục ruột-não.

– Quản lý căng thẳng: Học cách đối phó với căng thẳng thông qua việc nhận diện và gọi tên những suy nghĩ, cảm giác khó khăn, tập trung vào những gì đang làm và kết nối với những mối quan hệ quan trọng.

– Viết nhật ký: Giúp bạn hiểu rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó xoa dịu lo âu bằng cách tìm ra nguyên nhân.

3. Kích thích từ xuyên sọ (rTMS)

Kích thích từ xuyên sọ (rTMS) là một phương pháp điều trị sử dụng sóng từ để kích thích các vùng não cụ thể. Phương pháp này có thể được xem xét trong điều trị trầm cảm nhẹ, đặc biệt nếu bệnh trầm cảm nghiêm trọng và không thuyên giảm với các phương pháp điều trị khác.

4. Thuốc chống trầm cảm (Pharmacological Treatment)

Đối với trầm cảm nhẹ, việc sử dụng thuốc chống trầm cảm thường không được khuyến nghị ngay lập tức. Thay vào đó, các phương pháp tự chăm sóc và liệu pháp tâm lý được ưu tiên. Thuốc chống trầm cảm thường được cân nhắc khi các triệu chứng nặng hơn hoặc khi người bệnh không đáp ứng với liệu pháp tâm lý.

5. Tầm quan trọng của sự hỗ trợ chuyên môn và cá nhân hóa điều trị

– Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Khi nhận thấy các dấu hiệu trầm cảm kéo dài hơn hai tuần và ảnh hưởng đến cuộc sống, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần (bác sĩ chuyên khoa tâm thần, nhà tâm lý) để được đánh giá và tư vấn điều trị phù hợp.

– Phác đồ điều trị cá nhân hóa: Mỗi cá nhân có đặc điểm và nhu cầu điều trị riêng biệt. Các phác đồ điều trị cần được thiết kế chuyên biệt, phù hợp với từng hoàn cảnh, tình trạng sức khỏe và mong muốn cá nhân của người bệnh.

– Sự kiên trì và chủ động: Trị liệu tâm lý là một quá trình kéo dài và đòi hỏi sự kiên trì. Người bệnh cần duy trì thái độ chủ động, thực hiện các bài tập và chia sẻ với chuyên gia để đạt được kết quả tốt nhất.

Phòng ngừa tái phát trầm cảm nhẹ

Để phòng ngừa tái phát trầm cảm nhẹ, mục tiêu điều trị không chỉ dừng lại ở việc làm giảm và loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng mà còn bao gồm các chiến lược duy trì và ngăn ngừa bệnh tái diễn. Đối với trầm cảm nhẹ, việc phòng ngừa thường tập trung vào các phương pháp tự chăm sóc và liệu pháp tâm lý hơn là sử dụng thuốc chống trầm cảm ngay lập tức.

Dưới đây là các giải pháp quan trọng để phòng ngừa tái phát trầm cảm nhẹ:

1. Duy trì và theo dõi điều trị

– Tuân thủ phác đồ điều trị: Sau khi các triệu chứng thuyên giảm, người bệnh nên được điều trị duy trì ít nhất 6 tháng và theo dõi định kỳ để tránh tái phát. Quá trình này có thể bao gồm các giai đoạn tấn công để giải quyết triệu chứng, giai đoạn duy trì để phòng ngừa tái phát.

– Theo dõi sức khỏe định kỳ: Cần khám sức khỏe hàng năm và đi khám ngay nếu có bất thường để các bác sĩ chuyên khoa phát hiện bệnh sớm và hướng dẫn kịp thời.

– Vai trò của người nhà: Gia đình và bạn bè có vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm các dấu hiệu tái phát (nếu có) để động viên người bệnh tái khám và điều trị phù hợp.

2. Tiếp tục thực hiện liệu pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý không chỉ giúp điều trị các rối loạn tâm lý mà còn có vai trò thiết yếu trong việc phòng ngừa tái phát bằng cách tăng cường khả năng đối phó và phát triển bản thân.

3. Thay đổi lối sống và tự chăm sóc bản thân

Đây là những chiến lược cốt lõi trong phòng ngừa tái phát, giúp xây dựng sức khỏe thể chất và tinh thần bền vững.

Trầm cảm nhẹ tuy không quá rầm rộ về triệu chứng nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu bị bỏ qua. Việc nhận diện sớm, thăm khám và điều trị kịp thời sẽ giúp ngăn chặn bệnh tiến triển nặng, đồng thời giảm thiểu nguy cơ tái phát.

Nếu bạn hoặc người thân đang có những dấu hiệu của trầm cảm, hãy chủ động tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia. Phòng khám Đức Tâm An với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, phác đồ điều trị cá nhân hóa và không gian trị liệu an toàn, tin cậy sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự cân bằng tinh thần và chất lượng sống.

Liên hệ tư vấn bởi Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An:

• Địa chỉ: Số 15, ngõ 156 Lê Trọng Tấn, phường Phương Liệt, TP. Hà Nội
• Hotline: 091.630.3383
• Website: https://phongkhamductaman.com/
• Fanpage: Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An
• TikTok: bacsitamly.atd

Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để được tư vấn và điều trị một cách toàn diện và khoa học!