Cuộc sống hiện đại với guồng quay công việc và áp lực xã hội khiến nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Trong những lúc như vậy, việc tìm cho mình một sở thích giúp giảm stress là liều thuốc tinh thần quý giá. Hoạt động yêu thích không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp phục hồi năng lượng, cải thiện tâm trạng và cân bằng cuộc sống. Bài viết dưới đây của Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An sẽ lý giải vì sao sở thích có thể giảm stress, gợi ý 10 hoạt động thư giãn khoa học, đồng thời chỉ ra cách chọn sở thích phù hợp cũng như khi nào bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý.
Sở thích giúp giảm stress vì chúng giúp giải phóng endorphin (Nguồn: Sưu tầm)
Giảm hormone căng thẳng, tăng hormone hạnh phúc
Các nghiên cứu khoa học cho thấy khi tham gia hoạt động sáng tạo hoặc thể chất, cơ thể sẽ giảm nồng độ cortisol – hormone gây stress. Đồng thời, não bộ tiết ra dopamine và serotonin giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn và lạc quan hơn.
Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất
Một khảo sát trên hơn 90.000 người trưởng thành từ 16 quốc gia cho thấy những người có sở thích thường xuyên ít gặp triệu chứng trầm cảm và hài lòng hơn với cuộc sống. Đặc biệt, các hoạt động vận động như đi bộ, yoga, thể thao còn giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu.
Kết nối xã hội, giảm cô đơn
Các hoạt động nhóm như khiêu vũ, làm đồ handmade, tham gia câu lạc bộ mang lại cơ hội giao lưu, kết bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giao tiếp xã hội tốt giúp giảm cảm giác cô đơn và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Tăng khả năng nhận thức, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ
Những sở thích kích thích tư duy như viết, giải đố, làm thủ công hỗ trợ duy trì chức năng não bộ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già.
Cải thiện chất lượng sống lâu dài
Duy trì sở thích thường xuyên mang lại sự hài lòng, tăng khả năng phục hồi trước áp lực và giảm nguy cơ quá tải. Đây là phương pháp thư giãn chủ động, có thể duy trì lâu dài mà không gây tác dụng phụ.
Đọc sách là phương pháp hiệu quả giúp giảm stress (Nguồn: Sưu tầm)
Đọc sách là cách đơn giản để tạm rời khỏi những lo toan thường ngày. Hoạt động này giúp kích thích não bộ, cải thiện trí nhớ và tăng sự tập trung. Một khảo sát của Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (APA) năm 2023 cho thấy những người duy trì thói quen đọc sách có sức khỏe tinh thần tốt hơn so với nhóm còn lại.
Tập yoga, đi bộ, chơi thể thao hay nhảy múa đều là những lựa chọn tuyệt vời. Vận động giúp giảm hormone căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng năng lượng tích cực cho cả ngày.
Âm nhạc giúp thư giãn não bộ, chuyển hướng sự tập trung khỏi những lo lắng tiêu cực (Nguồn: Sưu tầm)
Âm nhạc có khả năng kích hoạt hệ thần kinh, giải phóng dopamine và mang lại cảm giác hạnh phúc tức thì. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy liệu pháp âm nhạc giúp giảm đau và cải thiện sự tập trung.
Các hoạt động nghệ thuật như vẽ, thêu, đan len hay làm đồ thủ công tạo ra trạng thái thiền định, giúp bạn tập trung và quên đi lo âu. Nhiều người còn xem thành quả sáng tạo là nguồn động lực tinh thần quý giá.
Dành thời gian với thiên nhiên hoặc chăm sóc thú cưng giúp cân bằng cảm xúc, giảm lo lắng và tăng sự gắn kết. Chỉ cần khoảng 120 phút mỗi tuần trong không gian xanh đã đủ để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nấu ăn chỉ mang lại hiệu quả giảm stress khi bạn coi đó là một hoạt động giải trí (Nguồn: Sưu tầm)
Việc chuẩn bị và nấu nướng mang đến niềm vui sáng tạo, đồng thời giúp bạn thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy những người nấu ăn thường xuyên cảm thấy lạc quan và hạnh phúc hơn vào ngày hôm sau.
Viết là cách bộc lộ cảm xúc, nhìn nhận vấn đề rõ ràng và sắp xếp lại suy nghĩ. Nhiều chuyên gia tâm lý khuyên viết nhật ký như một phương pháp tự trị liệu đơn giản nhưng hiệu quả.
Thay đổi môi trường sống, khám phá cảnh đẹp hay đơn giản là một chuyến dã ngoại ngắn ngày giúp bạn làm mới tinh thần và tái tạo năng lượng.
Khiêu vũ vừa mang tính vận động vừa tạo sự gắn kết xã hội. Hoạt động này kích thích giải phóng endorphin là hormone hạnh phúc, giúp bạn tự tin và yêu đời hơn.
Làm đồ handmade giúp bạn thư giãn, giải tỏa áp lực, và khơi gợi sự sáng tạo (Nguồn: Sưu tầm)
Các sản phẩm DIY và handmade không chỉ rèn luyện sự kiên nhẫn mà còn mang lại cảm giác thành tựu khi hoàn thành. Đây là một sở thích giúp giảm stress hữu hiệu, đồng thời nuôi dưỡng tinh thần sáng tạo.
Mỗi người có tính cách và nhịp sống khác nhau, vì vậy nên thử nhiều hoạt động trước khi chọn ra sở thích phù hợp. Bạn có thể đặt ra các câu hỏi:
Việc lắng nghe chính mình sẽ giúp bạn tìm được một sở thích thực sự có giá trị trong việc giảm stress và nâng cao chất lượng sống.
Bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý khi không còn hứng thú với sở thích (Nguồn: Sưu tầm)
Dù sở thích mang lại nhiều lợi ích nhưng có những trường hợp cần sự hỗ trợ chuyên sâu:
Trong những tình huống này, việc gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần là cần thiết để đảm bảo an toàn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một sở thích giúp giảm stress không chỉ là thú vui mà còn là liều thuốc tinh thần giúp bạn phục hồi năng lượng, duy trì sức khỏe và tìm lại sự cân bằng. Hãy cho bản thân cơ hội trải nghiệm nhiều hoạt động khác nhau để tìm ra niềm vui phù hợp. Khi cần, đừng ngần ngại tìm đến phòng khám Đức Tâm An để nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Liên hệ tư vấn bởi Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An:
Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để được tư vấn và điều trị một cách toàn diện và khoa học!
Tài liệu tham khảo:
Trong nhịp sống bận rộn, căng thẳng gần như là “người bạn đồng hành” không mời mà đến. Nếu để kéo dài, stress sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. May mắn là bạn có thể tự chăm sóc bản thân ngay tại nhà. Trong bài viết này, […]
Mất ngủ ban đêm khiến bạn trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại, từ đó làm giảm năng lượng và tinh thần vào ngày hôm sau. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, vốn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng các cách trị mất ngủ ban đêm […]
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần, giúp cơ thể duy trì sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không ít người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu mà không nhận ra nguyên nhân đến từ chính chế độ ăn […]
Giấc ngủ chất lượng không chỉ là phần thưởng sau một ngày dài, mà còn là yếu tố quan trọng giúp phục hồi cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại trước giờ đi ngủ lại chính là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm. Nếu bạn […]
