Bạn đang trằn trọc hàng đêm, mệt mỏi vào buổi sáng và không muốn phụ thuộc vào thuốc ngủ? Tập yoga chữa mất ngủ đang trở thành một giải pháp được khuyến nghị rộng rãi nhờ tính tự nhiên, an toàn và bền vững. Bằng cách tác động lên hệ thần kinh, hormone và cảm xúc, yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể cho cả người mới bắt đầu lẫn người bị mất ngủ mạn tính.
Yoga đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là một phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả thông qua việc điều hòa thần kinh, giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy thư giãn toàn diện. Khi thực hành đều đặn, yoga có thể giúp bạn:
Căng thẳng và lo âu là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Yoga thông qua các tư thế kết hợp với thở và thiền, có thể điều hòa hệ thần kinh tự chủ và trục HPA (hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận), từ đó làm giảm mức cortisol, điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Các nghiên cứu ghi nhận yoga giúp làm giảm các dấu hiệu sinh lý liên quan đến stress như: cytokine viêm, biến thiên nhịp tim, nồng độ GABA… tất cả đều có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ và tâm trạng.
Thông qua kỹ thuật thở chánh niệm (pranayama) và chuyển động nhẹ nhàng, yoga giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ chịu trách nhiệm cho trạng thái “nghỉ ngơi và hồi phục”. Khi hệ này được kích hoạt, cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái thư giãn sâu, dễ chìm vào giấc ngủ.
Tập yoga sẽ giúp điều chỉnh hiệu quả hệ thần kinh (Nguồn: Sưu tầm)
Các bài tập hít thở sâu có thể kích hoạt dây thần kinh phế vị, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm căng thẳng ngay cả ở những người khó ngủ kinh niên.
Nhiều tư thế yoga nhẹ nhàng như gập người, vặn mình hay “chó úp mặt” giúp tăng lưu lượng máu đến não và các chi, cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng cơ và nhức mỏi. Điều này rất hữu ích với người thường xuyên đau đầu, mệt mỏi hoặc rối loạn tuần hoàn khi mất ngủ.
Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ (Nguồn: Sưu tầm)
Tích hợp các tư thế yoga thư giãn vào thói quen buổi tối giúp cơ thể dần quen với việc thả lỏng và chuẩn bị bước vào giấc ngủ sâu. Dưới đây là các tư thế phù hợp nhất cho mục tiêu tập yoga chữa mất ngủ:
Cần tập yoga chữa mất ngủ đúng cách (Nguồn: Sưu tầm)
Bạn nên tập yoga khoảng 30-60 phút trước khi ngủ, vào khung giờ ổn định mỗi tối để cơ thể hình thành nhịp sinh học tự nhiên. Hạn chế tập sát giờ ngủ nếu đó là các bài mạnh hoặc vận động quá nhiều.
Bạn có thể bắt đầu với:
Có. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga chữa mất ngủ mạn tính có thể:
Hiệu quả chủ yếu đến từ việc giảm căng thẳng tâm lý, cải thiện điều hòa thần kinh và hỗ trợ tinh thần thư giãn tự nhiên.
Có nên tập yoga thay cho dùng thuốc cần tham khảo ý kiến bác sĩ (Nguồn: Sưu tầm)
Trong nhiều trường hợp, yoga là phương pháp thay thế không dùng thuốc an toàn và hiệu quả. Với người mới bị mất ngủ hoặc muốn giảm phụ thuộc thuốc ngủ, tập yoga đều đặn từ 6 tuần đến 17 tuần có thể cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ.
Tuy nhiên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi phương pháp điều trị, đặc biệt khi đã dùng thuốc kéo dài hoặc có bệnh lý nền kèm theo.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận tập yoga chữa mất ngủ mang lại lợi ích rõ rệt cho nhiều nhóm người khác nhau, từ người trẻ căng thẳng đến người cao tuổi có rối loạn giấc ngủ. Yoga giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ, rút ngắn thời gian thức, giảm thời gian trễ khi vào giấc và mang lại cảm giác tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Trong bối cảnh nhu cầu tìm kiếm giải pháp tự nhiên, phi dược lý ngày càng tăng, yoga hoàn toàn có thể trở thành một phần trong phác đồ chăm sóc sức khỏe giấc ngủ. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đang điều trị mất ngủ mạn tính, hãy cân nhắc đưa yoga vào thói quen sinh hoạt mỗi ngày.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về việc kết hợp tập yoga chữa mất ngủ với các liệu pháp chuyên khoa, hoặc đang gặp khó khăn với tình trạng mất ngủ kéo dài, đừng ngần ngại liên hệ với Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An. Đội ngũ bác sĩ tại đây sẽ giúp bạn xây dựng lộ trình cải thiện giấc ngủ hiệu quả, cá nhân hóa theo từng thể trạng và nguyên nhân mất ngủ cụ thể!
Liên hệ tư vấn bởi Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An:
Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để được tư vấn và điều trị một cách toàn diện và khoa học!
Tài liệu tham khảo
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần, giúp cơ thể duy trì sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không ít người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu mà không nhận ra nguyên nhân đến từ chính chế độ ăn […]
Mất ngủ do rối loạn lo âu, stress đang trở thành tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ hiện đại. Từ những lo âu tốn độn trong ngày đến những suy nghĩ miên man vào ban đêm, stress đã vô tình góp phần làm gián đoạn giấc ngủ và gây hậu quả nghiêm trọng […]
Giấc ngủ chất lượng không chỉ là phần thưởng sau một ngày dài, mà còn là yếu tố quan trọng giúp phục hồi cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại trước giờ đi ngủ lại chính là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm. Nếu bạn […]
Mất ngủ kéo dài vào ban đêm không chỉ khiến bạn mệt mỏi hay giảm hiệu suất ban ngày, mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Theo phân loại rối loạn giấc ngủ hiện nay, đây được xem là một tình trạng cần can thiệp y khoa nếu […]
