Mất ngủ do rối loạn lo âu, stress: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Mất ngủ do rối loạn lo âu, stress đang trở thành tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ hiện đại. Từ những lo âu tốn độn trong ngày đến những suy nghĩ miên man vào ban đêm, stress đã vô tình góp phần làm gián đoạn giấc ngủ và gây hậu quả nghiêm trọng lên sức khỏe tể chất lẫn tinh thần. Hiểu đúng nguyên nhân và áp dụng đúng giải pháp là bước đầu quan trọng để lấy lại giấc ngủ trọn vẹn.

Vì sao lo âu và stress gây mất ngủ?

Căng thẳng và lo âu kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể, từ đó gia tăng hormone cortisol và adrenaline. Khi não bộ được “báo động”, bạn sẽ khó thư giãn để vào giấc ngủ. Lo âu ban đêm còn dẫn đến suy nghĩ miên man, ác mộng và giản chất melatonin, khiến chất lượng giấc ngủ sụt giảm.

Lo âu và stress gây mất ngủ (Nguồn: Sưu tầm)

Tình trạng này xảy ra ở nhiều người mắc các rối loạn lo âu như: rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn stress sau sang chấn (PTSD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)… Việc thiếu ngủ tiếp diễn có thể làm trầm trọng thêm lo âu, tạo vòng xoáy luẩn quẩn.

Dấu hiệu bạn đang bị mất ngủ do rối loạn lo âu

• Khó vào giấc, thường xuyên thức dậy giữa đêm.
• Thức dậy sớm và không thể ngủ lại.
• Nghĩ nhiều khi đặt lên giường.
• Mệt mỏi ban ngày, bồn chồn, khó tập trung.
• Lo lắng thường trực về việc ngủ, đặc biệt trước giờ đi ngủ

Mất ngủ do stress kéo dài gây hậu quả gì?

Cơ thể mệt mỏi (Nguồn: Sưu tầm)

Ngắn hạn:

• Mệt mỏi, thay đổi tính tình, khó kiểm soát cảm xúc.
• Đau nhức cơ thể.
• Giảm tập trung, nhớ kém, hiệu suất học tập/làm việc tồi.
• Nguy cơ cao gặp tai nạn.

Dài hạn:

• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ.
• Rối loạn chuyển hóa glucose → tiểu đường tuýp 2.
• Rối loạn nội tiết → béo phì, giảm sinh sản.
• Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu nặng.

Giải pháp cải thiện mất ngủ do stress, rối loạn lo âu

Để giải quyết chứng mất ngủ do căng thẳng và lo âu, việc kết hợp điều chỉnh lối sống, các kỹ thuật thư giãn và hỗ trợ chuyên môn có thể mang lại hiệu quả. 

Ưu tiên một lịch trình ngủ nhất định, tạo thói quen đi ngủ thư giãn và kiểm soát căng thẳng thông qua các bài tậpthư giãn như hít thở sâu, yoga hoặc thiền là những bước quan trọng.

Tập yoga chữa mất ngủ (Nguồn: Sưu tầm)

Trước khi đi ngủ: 

• Hãy tạo cho phòng ngủ của bạn sự thoải mái. Giữ phòng tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ dễ chịu. Cất tất cả đồng hồ trong phòng ngủ, bao gồm cả đồng hồ đeo tay và điện thoại di động. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải lo lắng về thời gian. 
• Hãy tìm cách thư giãn. Cố gắng gạt bỏ mọi lo lắng và kế hoạch sang một bên khi bạn lên giường. Tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập thở, yoga có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. 

Khi chứng mất ngủ vẫn tiếp diễn, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ ​​chuyên khoa tâm thần để được đánh giá thêm và lựa chọn phương pháp điều trị, có thể bao gồm liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp sử dụng thuốc.

>> Xem thêm: Tập yoga chữa mất ngủ – giải pháp tự nhiên cho người mất ngủ lâu năm

Nếu bạn đang mắc kẹt trong vòng xoáy mất ngủ do rối loạn lo âu, stress và cảm thấy khó thoát ra, hãy để Đức Tâm An đồng hành cùng bạn. Chúng tôi có đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tâm lý – tâm thần giàu kinh nghiệm, sẽ hỗ trợ bạn đều từ việc hiểu nguyên nhân tới xây dựng liệu trì phù hợp nhất cho tình trạng của mình.

Liên hệ tư vấn bởi Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An:

• Địa chỉ: Số 15, ngõ 156 Lê Trọng Tấn, phường Phương Liệt, TP. Hà Nội
• Hotline: 091.630.3383
• Website: https://phongkhamductaman.com/
• Fanpage: Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An
• TikTok: bacsitamly.atd

Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để được tư vấn và điều trị một cách toàn diện và khoa học!