Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người phải đối diện với căng thẳng liên tục. Nếu để stress kéo dài, nó không chỉ làm bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần và thể chất. Tin vui là có rất nhiều cách giảm stress trong 30 giây giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân bằng. Hãy cùng Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An khám phá những phương pháp đơn giản mà hiệu quả này.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), stress mãn tính có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng:
Nên chọn cách giảm stress nhanh trong 30 giây vì stress kéo dài gây nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần (Nguồn: Sưu tầm)
Trong môi trường học tập và làm việc căng thẳng, đôi khi bạn không có thời gian cho thiền định hay liệu pháp chuyên sâu. Khi đó, cách giảm stress trong 30 giây trở thành lựa chọn lý tưởng bởi:
Đây được xem như “liều thuốc sơ cứu tinh thần” hữu ích trong đời sống hàng ngày.
Nụ cười dù là cưỡng ép vẫn kích hoạt trung tâm hạnh phúc trong não, giúp giải phóng endorphin và serotonin mang lại sự thư giãn (Kraft & Pressman, 2012).
Âm nhạc giúp điều hòa cảm xúc nhanh chóng. Nhạc baroque, nhạc cổ điển hoặc âm thanh thiên nhiên có thể làm dịu tâm trí chỉ sau vài giây.
Hát làm chậm nhịp tim, cải thiện nhịp thở và tăng oxytocin – hormone gắn kết và yêu thương.
Chọn những bức ảnh mang lại cảm giác vui vẻ, bình yên (Nguồn: Sưu tầm)
Ảnh gia đình, thú cưng hay kỷ niệm đẹp có thể khơi gợi cảm xúc tích cực và giúp não bộ nhanh chóng chuyển sang trạng thái an toàn.
Sự tiếp xúc thân mật từ người thân làm giảm cortisol và tăng oxytocin mang lại cảm giác bình yên ngay tức thì.
Tư thế ảnh hưởng đến cảm xúc. Khi ngồi thẳng, bạn sẽ cảm thấy tự tin và kiểm soát tình hình tốt hơn.
Kỹ thuật này giúp làm chậm nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh, từ đó giảm căng thẳng hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)
Hít vào 4 giây, giữ trong 4 giây và thở ra trong 4 giây. Cách thở này giúp hệ thần kinh thư giãn.
Động tác giãn cơ đơn giản giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm cảm giác căng cứng.
Đây là cách để não bộ nghỉ ngơi tạm thời, đặc biệt hữu ích khi bạn quá tải thông tin.
Nước mát kích thích dây thần kinh phế vị, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương.
Mùi hương từ lavender hay hoa cam giúp xoa dịu lo âu và tạo cảm giác thư thái.
Ngửi trực tiếp hoặc thoa một chút tinh dầu lên cổ tay có thể làm dịu tâm trạng rất nhanh.
Cảm giác được chăm sóc bản thân giúp cơ thể thư giãn và tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Hãy thưởng thức từng miếng nhỏ một cách chậm rãi, và tập trung vào hương vị (Nguồn: Sưu tầm)
Chocolate đen chứa flavonoid có tác dụng tăng serotonin và cải thiện tâm trạng (Parker et al., 2006).
Các loại rau như rau bina chứa nhiều folate giúp cân bằng cảm xúc và giảm stress.
Một vài lời hỏi thăm ngắn cũng giúp bạn giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.
Bạn có thể thử ôm ấp, vuốt ve chúng, hoặc chơi đùa đơn giản (Nguồn: Sưu tầm)
Vuốt ve thú cưng làm giảm cortisol và tăng oxytocin, giúp bạn cảm thấy bình yên.
Một hành động tử tế dù nhỏ cũng kích thích dopamine và tạo niềm vui sống.
Từ chối đúng lúc là cách bảo vệ giới hạn cảm xúc và giảm tải áp lực.
Massage nhẹ nhàng các đầu ngón tay (Nguồn: Sưu tầm)
Xoa nhẹ vùng cổ, vai hoặc trán giúp giải tỏa căng cơ và thư giãn.
Hành động nhai giúp tăng lưu lượng máu lên não và giảm căng thẳng thần kinh.
Động tác lặp lại này giúp giải phóng năng lượng dư thừa và xả stress.
Những nét vẽ tự do giúp giải phóng suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
Một mindmap ngắn giúp bạn nhìn rõ nguyên nhân và cách xử lý vấn đề.
Để giảm stress nhanh chóng trong 30 giây, bạn có thể kết hợp “khiêu vũ” bằng các động tác đơn giản (Nguồn: Sưu tầm)
Nhảy theo giai điệu yêu thích giúp não tiết endorphin và mang lại cảm giác vui vẻ.
Chỉ cần vận động nhẹ bằng cách đi 30 bước cũng đủ kích thích tuần hoàn và giảm căng thẳng.
Vươn vai, lắc tay hoặc nhún gối là cách nhanh chóng để thả lỏng cơ thể.
Những cách giảm stress trong 30 giây giúp bạn kiểm soát căng thẳng tức thì và tránh để stress kéo dài. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp ngắn hạn. Nếu bạn thấy stress không thuyên giảm, ảnh hưởng tới công việc, sức khỏe hay các mối quan hệ, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An là nơi đồng hành cùng bạn trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Với đội ngũ bác sĩ và chuyên gia giàu kinh nghiệm, Đức Tâm An mang đến không gian an toàn để bạn chia sẻ, tìm ra nguyên nhân gốc rễ của stress và nhận được liệu pháp phù hợp.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng kéo dài, đừng ngần ngại liên hệ ngay với Phòng khám Đức Tâm An để được tư vấn và đồng hành.
Liên hệ tư vấn bởi Phòng khám Tâm lý – Tâm thần Đức Tâm An:
Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để được tư vấn và điều trị một cách toàn diện và khoa học!
Tài liệu tham khảo:
Cuộc sống hiện đại với guồng quay công việc và áp lực xã hội khiến nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Trong những lúc như vậy, việc tìm cho mình một sở thích giúp giảm stress là liều thuốc tinh thần quý giá. Hoạt động yêu thích không chỉ […]
Trong nhịp sống bận rộn, căng thẳng gần như là “người bạn đồng hành” không mời mà đến. Nếu để kéo dài, stress sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. May mắn là bạn có thể tự chăm sóc bản thân ngay tại nhà. Trong bài viết này, […]
Mất ngủ ban đêm khiến bạn trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại, từ đó làm giảm năng lượng và tinh thần vào ngày hôm sau. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, vốn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng các cách trị mất ngủ ban đêm […]
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần, giúp cơ thể duy trì sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không ít người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu mà không nhận ra nguyên nhân đến từ chính chế độ ăn […]
